Tan sencillo como ponerse las tenis!

Así es… en realidad si está leyendo esto, supongo que es porque ya está decidido; si aún no lo está, talvés quiera repasar algunas de mis principales razones para correr, nunca está de más la ayuda extra.

Eso si tenga presente que el resultado de este primer impulso posiblemente esté en relación estrecha con su condición física; pero no se desespere porque siempre hay oportunidad de mejorar, todo depende de su interés y disposición.

Mis 10 razones para correr:

  1. Pongo mi cuerpo en movimiento
  2. Fortalezco mis músculos
  3. Fortalezco mi corazón
  4. Quemo calorías
  5. Hago nuevos amigos
  6. Asumo retos
  7. Mejora mi ánimo
  8. Descubro mi potencial
  9. Disfruto la naturaleza
  10. Me siento vivo…

Aquí les dejo este video de Lucho, un runner aficionado que describe muy bien las múltiples razones para correr; que lo disfruten!

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Carrera La Cangreja Trail

Organizada por la comunidad de Mastatal de Puriscal y el Parque Nacional La Cangreja, la carrera consta de 19 kilómetros de recorrido alternando bosque con potrero; se corre por lastre y senderos de bosque y tiene una altimetría variada.

La ruta ofrece muchas vistas hacia el Océano Pacífico y las montañas de Puriscal, el clima de la zona es húmedo con temperaturas de 30º y más.

Como llegar a Mastatal:

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Datos de altimetría y recorrido:

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Maffetone Formula for better endurance performance by Marc Laithwaite

Fórmula para aumentar la resistencia del corredor de largas distancias:

iancorless.com - Photography, Writing, Talk Ultra Podcast

Marc Laithwaite at Lakeland 100/ 50 2014 Marc Laithwaite at Lakeland 100/ 50 2014

In a new series of articles, Marc Laithwaite (The Endurance Store), endurance coach and regular contributor to Talk Ultra podcast will provide insight in how you can become a better endurance athlete by training smart and eating for performance.

In the first article, we look at the Maffetone Formula also known as ‘MAFF.’

The term ‘aerobic base’ is used widely in endurance sports but what exactly does it mean? To build aerobic base athletes will generally do long and slow distance to gain specific benefits, we consider those 2 key benefits to be as follows:

  1. Conditioning – Your legs deal with a great amount of impact every time they hit the ground, which causes muscle damage. In turn, this muscle damage will slow you down. The only way to prevent this muscle damage is to become accustomed to ‘time on your…

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Piedra Extrema

Con varias ediciones ya en su historia, Piedra Extrema es la carrera que inaugura el año del trail en Costa Rica; la misma se lleva a cabo en Barbacoas de Puriscal el primer domingo de enero.

333751_3069588504099_1669088240_oEste evento lo organiza la Asociación Deportiva, Recreativa y Cultural de Puriscal y cuenta con dos versiones: 10 y 21K; ambas rutas combinan lastre, trillos y potreros, con una altimetría bastante variada donde las subidas y bajadas por el terreno son constantes incluyendo la subida a la piedra.  Normalmente para esa fecha el clima en la zona es bastante caliente, por lo que la hidratación es muy importante.

Ya sea que se apunte al recorrido de 10 o de 21k, es una experiencia verdaderamente retadora pero vale la pena, especialmente cuando se llega a la piedra y se pueden contemplar las hermosas vistas que el lugar ofrece.

Más información sobre la carrera en Purixport.

Información sobre la versión de 10K:

PE10

Información sobre la versión de 21K:

PE21

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Ligia Madrigal nos representa en la TNF Ultra Trail Du Mont-Blanc

Ligia Madrigal nos representa en la TNF Ultra Trail Du Mont-Blanc

Considerada una de las carreras más duras del mundo con una distancia de 166 kilómetros y una ganancia en altura de 9.400 metros; Ligia la completó en un tiempo de 34 horas y 29 minutos, logrando el tercer lugar en su categoría y llenando de orgullo a todo el ambiente trail de Costa Rica.
En la foto, Ligia durante su participación en el Desafío Valle Central 100K, en el cual ganó la categoría femenina con un tiempo de 17 horas y 55 minutos.

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Costa Rica bien representada en Leadville, ultramaratón de 160 kilómetros

Costa Rica bien representada en Leadville, ultramaratón de 160 kilómetros

Javier Montero -ultramaratonista costarricense, nos representó en la Leadville Trail 100 Run; Javier logró entrar de primero en su categoría y además, entre los 10 primeros con un tiempo de 19 horas y 45 minutos, cubriendo una distancia de 160 kilómetros.
En la foto, Javier en la meta del Desafío Valle Central la cual terminó de primero con un tiempo de 12 horas 38 minutos.

Grande Javier!

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Prepararse para una ultra

Las ultras son eventos superiores a los 42.195 metros de distancia; un reto para corredores que luego de la maratón buscan llegar más largo.

En Costa Rica solo este año ya han habido tres ultramaratones: el Desafío Valle Central con distancias de 50 y 100 K, Q-50 con 80 K y TNF Rincón de la Vieja con 50 y 80 K; la próxima será La Lapa Roja con 62 K.

El reto de la ultradistancia parece ser cada vez mas popular, y muchas veces el corredor se inicia sin mucha información al respecto.

Aquí les dejo las enseñanzas muy valiosas de Vicente Charpentier, un experimentado corredor de Ultras involucrado en la organización de las mejores carreras de montaña que se pueden correr en el país.1053270_534551309937145_1811578984_o

El tiempo y las vivencias que he tenido a lo largo de estos años de correr me han conducido a reflexionar sobre la importancia de promover las carreras de ultra distancia, pero en forma responsable. Como corredor y participante en la organización de estos eventos estoy, creo, en la obligación de indicar algunos puntos importantes que se deben considerar a la hora de inscribirse o intentar la realización de estas aventuras. No quiero que se interprete que son las únicas o las válidas para todos. Es mi apreciación personal, además no olviden que estoy aprendiendo.

1- Estar preparado en los aspectos físico, mental y económico. Es imperante tener una preparación física de mínimo 4 meses para los que tienen base y 6 ó 8 meses para los intermedios, en este punto se debe considerar el plan nutricional. Un chequeo médico es obligatorio. La parte mental es fundamental, muchos retiros se dan porque este factor juega una mala pasada o se sigue a pesar de que no se debe. El económico no es menos importante, porque alimentación, tiempo, equipo, calzado e inscripciones tienen un alto costo, no se trata de alterar el presupuesto individual o familiar. Estoy convencido que no se trata de terminar, más bien, consiste en terminar bien en todos los aspectos.

2-Se debe llevar un proceso. Es necesario quemar etapas, primero carreras de menor distancia. Para dicha de los corredores, en nuestro país existen todas las distancias. Mi opinión personal es que para una ultra de más de 60 km, se requieren dos años de proceso.

3-Prepararse de acuerdo al terreno, condiciones climáticas y hora que se correrá. Es muy dado que algunos participantes se preparan en superficies muy diferentes a las que se encontrarán, esto puede generar lesiones. Las condiciones climáticas son muy influyentes en el rendimiento de nuestro organismo y pueden generar emergencias. La hora juega un papel trascendental porque por ejemplo si es en la noche y no se ha entrenado correr con luz artificial podría generar accidentes.

4-Tomar todas la previsiones. Se debe estudiar el recorrido, planificar el plan de alimentación e hidratación durante la carrera, llevar el material necesario. Si no tenemos noción de los puestos de asistencia, tipos de desnivel y superficie que encontraremos podremos desgastarnos con ritmos inadecuado. En algunos casos se puede ver a corredores en una ultra con solo una “botellita” en al mano. La preguntas son: ¿Qué pasaría si llega al puesto y no hay líquido disponible?, ¿En caso de una lesión o pérdida?. Algunas situaciones de emergencia pasan porque no se han probado los planes de alimentación e hidratación, o se carecen de ellos. Generalmente consumo pocos alimentos sólidos en las carreras, prefiero llevarlos.

5- Leer los reglamentos y recomendaciones de la organización. Es muy importante saber las condiciones en las que se correrá, como parte de la organización me sorprende que algunas personas ya inscritas preguntan sobre aspectos que están en los reglamentos o recomendaciones publicadas. La regla sería inscribirse cuando se han leído las reglas. Cumplir con los materiales obligatorios por convencimiento de que son necesarios. Sé de corredores que llevan la linterna sin pilas a la revisión.

6-Ser consiente a lo que se va. Es valioso tener presente que el más responsable en la carrera debe ser el participante, no se trata de apuntarse por la novedad, por llamar la atención. Se debe participar porque se ha pensado bien lo que se enfrentará. Desafiar los límites no consiste en oponerse al razonamiento lógico.

7-Asegurarse de que el organizador tiene póliza de accidentes y plan de contingencia. Parte de la responsabilidad de la seguridad personal consiste en cuidar este detalle. Pólizas hay de todo tipo, en ocasiones no cubren ni para los medicamentos básicos, en el peor de los casos ni se incluye a los participantes, principalmente cuando se hacen inscripciones el mismo día. Un plan de contingencia permite atender el menor tiempo posible una emergencia, esto puede hacer la diferencia entre la vida o la muerte.

8-Parar cuando se siente perdido es mejor perder unos minutos para ubicarse o llamar al organizador que perder horas en terrenos que nos pueden generar accidentes o frustración.

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Correr es natural en nosotros!

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